w śniadaniu daj więcej białka- jakaś jajecznica np kanapki jak robisz, to proponuje albo pełnoziarniste pieczywo, albo bardzo fajne pieczywko ciemne- pumpernikiel, chlebki fitness rożnego rodzaju. daj więcej tłuszczy, zamiast słonecznika orzechy włoskie, Oliwa, dodaj też tran/Omega 3 jak możesz Trening wygląda przyzwoicie, tu nie mam czego sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanie, chciałbym zastąpić te orzechy siemieniem lnianym, przed chwilą czytałem o tym siemieniu iż po mieleniu zawiera omega 3 a w ziarnkach coś innego, według mnie to trochę dziwne, niby czemu tak? wygodniej by mi było spożywać ziarnka. Co do tych orzechów, drogie to jak cholera.
postaraj się,żeby było minimum 1g tłuszczu/kg. Ważna jest też ich jakość-jak najwięcej omega 3(których źródłem są np.tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie
[...] to czasem jak chrupnie to ze 4 kregi si erozchodza 9takiemam wrazenie)i jest ulga.czy jesc duzo wapnia?jem kapsulka z tranem z dorsza-witamina e i d tam jest oraz jakis oil omega 3.kupilem tez glucozamine.jak myslicie czy chondroityna i msm moga pomoc w schorzeniu kregoslupa? dajcie cynkow emam 25 lat i juz pol trumny mi z d.ó.p.y. wystaje. mama [...]
Oto wszystko co zjadłem/wypiłem dziś. A poniżej drugi obrazek - plan na jutro - czyli wymiana na RYBKĘ pstrąg + łosoś. Do tego codziennie staram się brać VIT C, VIT D, omega-3 kapsułe. ( jest to oczywiscie dieta low carb, 75 kg, 176 wzrost, waga idzie powoli w dół, czuję się dobrze i mam energię, śpię 8-9 godzin na dobę) [...]
Aha tylko pytanie na przyszłość, które mnie nurtuje - czy jeżeli wyjdzie mi stosunek OMEGA 3 do 6 w takich proporcjach 1:2, czy 1:2,5 tak jak powyżej to jest ok? Czy nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że będziesz obrastał w tłuszcz. Taki jogurt przed snem? Polecam odstawić na tyle przetworzone produkty :p, może wstaw tam twarożek. PS. Ogółem brakuje zdrowych tłuszczy, omega-3 i w ogóle, no ale w to już się nie baw, jeśli nie chcesz... jednak, jeśli chcesz, to dobra byłaby jakaś rybka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ... :-) Powodzenia!
[...] ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a jedz kasze, ryze, ziemniaki, bataty, makaron razowy/durum
Ułóż sobie bracie dietę, a nie zaczynaj od kupowania fat burnerów i omega 3 Na diecie się skup, a w następnej kolejności na aerobach, tak jak w tamtym poście piszesz jest okay - 3 x w dni nietreningowe plus 1 x po treningu może być.
[...] ktory robi inne stezenia, ale tego nie wiem. Dziel na 4 albo zwieksz odstępy miedzy dawkami. Chociaż ja bym w ogóle nie zbijał, i próbował zmniejszyc cisnienie suplami jak czosnek, wyciąg z jemioły, wyciąg z owoców głogu no i omega 3 oraz duzo wody 3-5l dziennie i kardio 3xtydzien, jeżeli to cisnienie nie jest wybitnie wysokie to powinno pomóc.
jeżeli masz jedna puchę to: 40 mg ed 1-4 kreatyna od 2 tygodnia, ciągnąc z 2 tyg po zakocnzeniu epi osłonki. essentiale forte profilaktyka: czosnek, witaminy, omega 3. po cyklu: liść cloma starczy + mozna jakieś boosterek testa.
[...] diecie przyniosą efekty. Suplementy sobie podaruj, ponieważ aktualnie nie ma sensu ich brać, ale za to możesz pomyśleć o białku (do diety) i suplementach pro zdrowotnych np omega 3. Przy treningach redukcyjnych stawy nie mają łatwo i jak chcesz możesz też o nich pomyśleć. Jeżeli będziesz konsekwentny w diecie itd, to stracisz 10 kg...hmmm...w 3 [...]
[...] kaszy/ryzu 150/200 g piersi + oliwa Ok 5 150 g twarogu 30 g sera zultego Ser zółty tutaj niepotrzebny 6 100 g twarogu + oliwa Ok Koniecznie dodaj do posiłków warzywa. W diecie bazujesz głównie na oliwie jako źródle tłuszczy, uwzględnij w niej także orzechy, nasiona, tłuste rybki, omega 3. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-29 19:52:52
[...] wpływa na tkanke tłuszczowa i moge brać obie te zeczy na raz ?? wiem, ze bialko buduje mięsnie, ale nieiwem jaki wplyw ma na tkanke tluszczową do tego oczywiscie bcaa, witaminy, mzb i omega-3. no i mniej żarcia poki co po ok. 10dni brania odzywek i realizowania nowego planu tren, waga wzrosła o ok 2kg, oponka taka sama raczej wiec tluszcz stoi
Aniny nie ma sensu Glute również bym wywalił chyba, że masz dużo kasy... Jak masz Carbo z dextrozy bym rezygnował chyba, że chcez je koniecznie wykorzystać .. Łykał bym to wtedy np. przed treningiem porcje ok. 20 gram.. jakbyś do suplementacji ZMA domowego dobrzucił suplementacje omega-3 nie było by źle.. pzdr.
czytam obecnie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html bardzo dobre wskazówki . Co do tłuszczy to jem ryby ale musze jeszcze zakupić tran omega 3 :) Zmieniony przez - młodziak w dniu 2012-04-11 17:28:05
